明星教练告诉你 她们的好身材是这么练出来的

2017-12-19 11:46 未知

像Gigi那样紧致的大腿

像Gigi那样紧致的大腿

Gigi的紧实大腿也不是天生而来的，要感谢她从小练习芭蕾舞。想要锻炼大腿内侧，就让芭蕾舞教练Mary Helen Bowers告诉你：

首先，躺在瑜伽垫上，曲起左膝指向天花板方向，左脚脚尖点地撑起部分重量，右腿绷直。重复从绷直到放松落下的动作，每侧做8次，重复4组，就能够锻炼你的大腿线条。

像坎迪斯一样长直的腿

像坎迪斯一样长直的腿

坎迪斯腿长直的秘密也是来自于长年的芭蕾训练。而她的常规训练，就是单手扶住把杆，双腿呈外八的比肩略宽地打开站立，下压腿部然后脚尖顶起重复训练。

像J.Lo一样紧实翘挺的臀部

像J.Lo一样紧实翘挺的臀部

J.Lo的臀部曾经被评为最完美的臀部。她的健身教练是很多明星的教练David Kirsch，他为J.Lo设计的相扑式锻炼法让她能够完美地保持身材：双腿开立，比肩略宽站立。抬起右膝以由内而外画圆的动作向前迈出并立即呈深蹲的姿势。之后抬起右腿向前踢出，一侧做15-20个重复2-3组。

像碧昂斯一样收紧的腰

像碧昂斯一样收紧的腰

碧昂斯的体能教练 Marco Borges说，能够锻炼出沙漏型身材的方法，就是俯卧撑和侧踢。俯卧撑能够锻炼胸部的肌肉、手臂以及肩膀和核心肌肉群。侧踢则可以帮助臀部塑形。

像Bar Refaeli一样紧致的手臂

像Bar Refaeli一样紧致的手臂

Bar以她修长而坚实的手臂著称。她的训练都是由私人教练所设定，包括高架俯卧撑，以及大量的有氧运动来维持身材。

像杰西卡?贝尔一样的背部

像杰西卡-贝尔一样的背部

杰西卡-贝尔曾经被评为最完美的背部典范。而她的运动方法来自于她私人教练的专门设定：俯卧两头起，等距引体向上，TRX训练以及拉绳训练。

像娜奥米·沃茨一样健美的腹部

像娜奥米-沃茨一样健美的腹部

要想得到一个坚实又平坦的腹部，绝不会有什么捷径，娜奥米的教练告诉我们，她常常用5种运动结合的一系列运动：爬山运动、平板支撑、侧向平板支撑、桥式瑜伽以及负重转动动作。

像罗西?汉丁顿?惠特莉一样的体形

像罗西-汉丁顿-惠特莉一样的体形

罗西的身形，来自于她高强度的身体训练，以及每日的全身舞蹈训练，才能够保持如此纤细的身材。

像Shay Mitchell一样坚实的核心肌肉

像Shay Mitchell一样坚实的核心肌肉

Shay Mitchell说，她走到哪里都会带着跳绳，这是一个最简单也是最了不起的锻炼方法。你只需要非常小的空间就能够完成锻炼。