久坐办公室肚腩越变越大？超有感的简单快乐减重瘦身

2020-10-11 04:42 未知

各位仙女的短袖吊带是不是都想穿出来，但又怕自己可爱的肚肚们跑出来吓到人呢-相信很多上班族一定最有感！每天上班坐办公室的，一定长时间坐着不动，养起了一个名为“脂肪”孩子！难道想要减肚子真的有那么困难吗-当然不难，只要改善生活中这个5个小细节，让你跟肉肉说拜拜！

戒零食改吃坚果类

零食可真是减肥者的祸源啊！每每看着眼前诱人的甜品和零食，根本是来挑战各意志力的。。。难道减重的人一定就和零食点心无缘-嘴馋的女孩们，可以改吃坚果，坚果里面不但含有omega3，还有丰富高蛋白、健康的不饱和油脂及纤维，可提供减重者饱足感，延缓胃排空的速度，和帮助燃烧身体上肥胖脂肪、延长饱足感，同时还能养颜美容！只要选对食物和方法，吃零食反而让减重者无须饿肚子，更且心情愉快地控制体重。

控糖增加蛋白质

控糖饮食可说是近年来相当风行的饮食法！控糖既可以减掉更多脂肪，同时能保持有助燃烧热量的瘦肌肉组织~但到底要如何减少碳水化合物的摄取呢-只要减少精细面粉的食物，就能达成减去体内脂肪与腹部脂肪的目标。当你减肥时，蛋白质是非常好帮身体保留更多瘦肌肉和促进新陈代谢的东西！平时可在正餐和下午茶中添加少量瘦蛋白，有助于让饱足感延长~一般建议，每日每公斤体重摄取1.6克蛋白质，像是鱼、肉、豆类、鸡蛋和奶类等，都是非常好的蛋白质，可以多加摄取！

喝足量白开水

喝水不论是对皮肤让是身体健康都有莫大的帮助，养成喝水的习惯，不但能燃烧脂肪、排毒，建议女生在进食之前的30分钟，喝下一杯约250毫升的水，身体摄取足够的水份可以帮助肠胃蠕动和增加饱腹感！如果觉得白开水平淡无味，也可以喝无糖绿茶，具有抗氧化的效果，更能加速代谢率，是个减肚的好帮手~又或者可以加入纤维含量多的奇亚籽，来增加饱腹感和吸取当中的omega-3，可以更有效的控制体重~

拥有充足的睡眠

不少研究都显示，每天平均睡眠时间不足5小时的人，比起一般人更加容易累积腹部脂肪！相反，每天睡7-8小时的人荷尔蒙指数比较稳定，有助控制食欲及饥饿感！由于睡眠时间不足的人，很容易让体内饥饿素上升而出现饥饿感，食欲也会增加，这就可能造成大吃大喝的结果，如果你已透过饮食和运动对抗脂肪，请记得每晚睡足7-9小时！

下班回家动起来

登山者

将双手撑在地板上，肩膀位于手的正上方，将膝盖尽量接近胸部，肚脐内缩维持下背部放松。速度可自由调节，重点在于暖身让心跳加速。

脚踏车卷腹

背部贴于地面，将双手绕到头后方，动作时膝盖应尽力往肩膀靠拢，才能训练到核心肌群与肩部肌肉。

上肢训练

可额外准备两个水壶增加重量。将单脚曲起、肚脐内收、肩膀重心向后以保持身体平衡。将双手曲起、抬起肩膀、将手上举并压迫背部肌肉，然后将双手往上推、拉回、合起、放下。